okolo trening

Wiktor - dzieki za opinie, po cichutku licze na życiowke :-D ----------------------------------------- Licząc od dziś mamy 10dni do zawodów, więc następują pewne zmiany. Cardio zaczynam ograniczać do 20 min, interwał na razie wypada i chyba już nie będę go katował do dnia zawodów. Dziś ostatni ciężki trening czwórek, później je lekko dopompuję na [...]

Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]

Siemanko ! 23.11.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 15p 2. Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, [...]

no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]

Plan jest dobry chociaż dziwny ten podział powtórzeń na 10,11,12. Jak już to rób od 12 do 10 na każdym treningu Jeśli robisz ostatnie powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić [...]

[...] mam, ale czasami mam okropne nadady zlosci - prawie furie- myslalam ze taka moja natura :) Wahan wagi u mnie raczej nie ma - jest za to ciagly kierunek rosnacy. Od dziecka okolo 8 roku zycia bylam otyla i tak to sie za mna ciagnie. W doroslym zyciu i po ciazy najmniej wazylam 67kg i to bylo w zeszlym roku. Wody pije okolo 2 litrow do tego [...]

Iza, nie przyprawiam. Biorę kilka/kilkanaście wodorostów (te 5g na oko wpisuję, raczej jem ich mniej, nie chcę z jodem przeginać), zalewam wodą, czekam aż nasiąkną, odciskam i jem. Traktuję je jako suplement, a niekoniecznie dodatek do dań :-) Ann, dziękuję za wpis. Zostałam uświadomiona. Wtedy poszłam nieprzygotowana na trening jeśli chodzi o [...]

Szukała masz soga. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące odchudzania. Mama 21 lat. Wcześniej trenowałem dwa lata... potem pzestałwem na 2,5- zmiana miejsca zamieszkania praca, studia... nie było czasu. od dwóch miesięcy znów trenuję.(od świat do dzis miałem wolne) Dzis znów wznawiam trening. A teraz do rzeczy. Wazę około 85 kg bez ubrania 175 cm [...]

[...] tluszczowy posilek, 1,5h godziny pozniej juz ww proste typu glukoza , waxy maize lub vitargo w ilosci 25 gramow plus porcja boostera z mala iloscia ww jak np nox pump w sumie okolo 35 ww prostych lacznie, pozniej intensywny trening po nim zas juz wylacznie zielone warzywa o malej ilosci ww : szpinak salata plus np pieczarki by utrzymac ketoze.

[...] brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek suplementacja: 2xanimal pak cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 witamina D 2 tabletki r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu [...]

[...] brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ? bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im [...]

[...] do martwego ciągu miałem skok ciśnienia, mega skok. Oczywiście opuścielm silownie, po około 30 min miałem 170/100. Po tabletkach, ciśnienie nie chciało spaść, zasnąłem okolo 18:30 i tak do rana. Oczywiście na dzisiaj posiłki nie zostały przygotowane. Nie wiem co dalej robić, w pierwszej kolejności lekarz. Ale obawiam się o dalszą redukcje, [...]

Wczoraj zrobiłem trening PULL: -przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 65kg (nie dokładałem wiecej, bo nie chcę żeby mi nogi szybko rosły, bo w udzie siedzi około 64cm, a na takiego suchara to dużo, ale zrobiłem krótkie przerwy między seriami, serducho biło bardzo, powtórzenia z zapasem) -podciąganie 8/8/8 (ciężko szło, przysiad mnie zmęczył) - [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

4. TYROZYNA Prawdopodobnie nie znajdziesz suplementu typu "umysł - ciało" który nie zawierałby L-tyrozyny, jednego z aminokwasów endogennych, który jest wykorzystywany do produkcji dopaminy, adrenaliny i nor adrenaliny - neuroprzekaźników odpowiedzialnych za procesy i stymulacji. W doświadczeniach wykryto, ze podczas treningu znacznie [...]

WODA !!!!!! Woda należy do niezbędnych składników pokarmowych, aczkolwiek bardzo często jest to składnik niedoceniany lub wręcz lekceważony. Woda, na ogół, nie dostarcza ustrojowi substancji odżywczych, jednak przenosi składniki pożywienia do komórek organizmu, a równocześnie przyczynia się do wydalania zbędnych produktów przemiany materii, w tym [...]

Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/ Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70 Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nie ma co się dzisiaj rozpisywać :-) Miałem mega ciężką noc gdzie spałem dosłownie 2 może 3 godziny bo sąsiedzi postanowili balować do blisko ~6 rano ... tak więc mogłem sobie pomarzyć o tym aby pospać. W sumie dobrze, że miałem dziś dzień wolny od wszystkiego to odespałem trochę w ciągu dnia. No ale jak już wstałem [...]